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La moda llegó con el Aerobic y Jane Fonda haciendo flexiones.
Cada una sabe si su deseo es una figura claramente flaca y
longuilínea o, en cambio, un cuerpo rebosante de músculos y
curvas.
Gimnasia, dietas, y hasta cirugías dejan de ser estrellas para
convertirse en una posibilidad concreta. Pero ¿Cual es el
límite?, ¿hasta donde es posible cuidar el cuerpo sin que sea
una pesadilla?.
El cuerpo ideal seguirá seguramente en la medida que se
puedan cambiar hábitos equivocados por hacer gimnasia, dejar de
fumar, y probar una dieta que contemple las verduras.
De esta manera uno se siente bien y se ve bien.
El ejercicio físico mantiene a la gente vital porque ajusta el
cerebro para que funcione puntualmente. Al hacer ejercicio el
movimiento de los músculos informa al cerebro que ese cuerpo no
está quieto y entonces aumenta la presión sanguínea. También
se queman grasas, se oxigena y se desintoxica.
¿Que es lo mejor que se puede hacer por un cuerpo para que esté
a medida?
Comer bien, descansar, tener una actividad física adecuada. La
gimnasia activa el cerebro, por eso el individuo desarrolla la
capacidad de atender, de ser creativo y concentrarse. La destreza
física corre pareja cn la mental.
Una persona sin auto - estima no puede tener humor. Un cambio
mental puede comenzar por un cambio físico.
La manera de respirar modifica el estado de ánimo: exhalar más
lentamente que inhalar calma la mente; de la manera contraria la
energiza.
Lo que comemos también cambia la forma en que vemos la vida.
En general los que comen carne son más peleadores que lo
hervíboros.
La carne es más energizante que los carbohidratos (verduras, pan,
papas, cereales y frutas). En el cerebro hay neurotrasmisores que
se activas según lo que se coma.
Los carbohidratos segregan serotonina que tranquiliza; en cambio
los carnívoros segregan adrenalina que te pone las pilas.
Existe una pirámide alimentaria que indica que la energía se
debe obtener, sobre todo, de los almidones, luego de los vegetales
y frutas, seguimos por las carnes y por último los huevos. No hay
que abusar de las grasas.
El músculo es proteína. Para que se forme, además de actividad
física programada de continuo, necesita tener una buena base de
energía saludable, y un aporte proteico adecuado. La energía se
saca de las pastas, que van a favorecer entonces la formación de
músculos. El ejercicio físico no se puede ni se debe realizar en
ayunas, por que se llega a una situación de exigencia comparable
a un stress. En el desayuno se puede incluir un jugo de frutas, un
licuado, o un vaso de compota que no exigen mucho trabajo
digestivo, logrando aumentar las reservas si se va a hacer
ejercicio por las mañanas.
Después de la actividad física, lo primero que hay que reponer
son los hidratos de carbono a través de frutas, panes y licuados.
La que quiere adelgazar cuando vuelve de hacer ejercicio no va a
reponer azúcar. Debe fraccionar el desayuno comiendo una fruta
antes del ejercicio físico, y complementando al terminar con un
café.
¿El espejo siempre dice la verdad?
No, porque a veces una persona se ve gorda y fea y no lo es. Se ve
mal porque se siente mal por alguna otra razón. El peligro de hoy
es encontrarse con esquemas corporales impuestos desde afuera.
El cuerpo justo es el bien proporcionado. A veces se confunde
delgadez con el buen físico, pero una flaca sin buenas piernas es
difícil de vestir.
Es legítimo, mantener las proporciones del cuerpo sin idolatrarlo
con alimentación sana y deporte.
En cuanto a la actividad física para quemar grasas la fase
aeróbica debe durar entre 30 y 40 minutos en adelante. Muchas
denominaciones para no dejar un músculo sin ejercitar suelen
referirse a las mismas actividades.
Entre otras las llamadas localizadas, work-out, y power local, no
son más que la tradicional modeladora (movimientos lentos
dirigidos a un grupo muscular).
El menú clásico se completa con step, elongación, y gimnasia
sueca lográndose mejorar la flexibilidad, el equilibrio muscular
- postura para disminuir dolores de columna. Su frecuencia ideal
es de tres a cinco veces por semana.
Se aconseja primero gimnasia, después pesas y aparatos como
complemento.
La gimnasia acuática también es útil para el rendimiento
cardiorespiratorio, bajar de peso y flexibilizar músculos.
Los trabajos de fuerza logran la base de la estructura del cuerpo.
Un tronco fuerte significa lumbares, glúteos, espalda y piernas
fuertes.
Incluyen series de varias repeticiones. En esta etapa se liberan
grasas.
Los ejercicios de resistencia muscular son eje de fuerza a larga
duración y las series son de más repeticiones. En tanto los de
resistencia aeróbica aumentan la capacidad de oxígeno y elevan
el metabolismo.
Un estado físico optimo significan una alimentación y un estilo
de vida equilibrado. Por eso nunca se debe saltar ninguna del as
cuatro comidas diarias, no se debe acumular hambre, y no se debe
dejar ni una sola comida importante para la noche, porque los
largos períodos de ayuno acostumbran el metabolismo a digerir
cada vez mas lentamente. Entonces el organismo hace lo mismo
gastando menos. Es importante...la actividad física diaria como
caminar, subir y bajar escaleras. Ver
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